Jeweils 50g Möhren und Broccoli waschen putzen und klein schneiden. Schritt 4: Ernährung anpassen Natürlich ist es zunächst einmal sinnvoll die Ernährung so anzupassen, dass man zumindest keinen Kalorienüberschuss mehr erzielt. Wie schon gesagt, sind Muskeln wahre Fettkiller und verdrängen sozusagen deine Fettmasse. Tofu Gemüse, snacks, obst, Milchshake hausgemacht, tag. Dazu gehört viel trinken (mindestens 2 bis 3 Liter pro Tag) sowie viel Bewegung. Sinnvoller ist eine darmflora Ernährungsumstellung, die auch langfristig umzusetzen ist. Kohlenhydratarme Ernährung gekoppelt mit kleinen Sporteinheiten ist ein einfacher Weg, um schnell 5 Kilo in kurzer Zeit abzunehmen. . Joggen ist dabei wohl eine der effektivsten Ausdauersportarten, weil es eben auch sehr anstrengend ist. Ern hrungsplan zum, abnehmen : Der

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